仰臥式腿部伸展

能優化肌肉功能的肌力訓練設備，可協助會員達成訓練成果，讓他們持續忠於自己的健身會館。

健身房會員想要力量 & 肌肉

調查證實，對許多健身房會員而言，提升肌力與肌肉量是首要目標。超過三分之一¹的人將肌肉成長視為主要目標，而
超過三分之二²會規律進行肌力訓練。場館有機會透過提供更有效的肌力與肌肉增長訓練計畫，來更妥善地支援這些會員。除了訓練量與進展之外，設備的創新能透過生物力學與研究導向的設計，提升肌肉啟動與生長。

股四頭肌的均衡發展很重要

強化股四頭肌能提升運動表現，並有助於達成常見的體態目標。更重要的是，作為膝關節的主要穩定來源，均衡的股四頭肌發展可降低膝蓋疼痛³、受傷⁴及骨關節炎⁵的風險；這些都是導致行動能力退化的主要因素，常讓會員減少或停止訓練。股四頭肌的均衡發展有助於讓會員維持健康、遠離疼痛，並促進穩定到館，降低會員流失風險。

股四頭肌詳解

• 股直肌（RF）：一條雙關節肌（橫跨髖關節與膝關節），有助於髖關節屈曲與膝關節伸展。
• 股內側肌（VM）、股中間肌（VI）與股外側肌（VL）：三條單關節肌，跨越膝關節，並有助於膝關節伸展。

什麼是主動不足？

跨越兩個關節的肌肉，在兩端同時縮短的動作中，無法完全啟動。多數強化股四頭肌的訓練會包含髖關節屈曲，使股直肌縮短，並優先招募廣肌群。

針對股外側肌主導

廣肌（VM、VI、VL）跨越膝關節，但RF同時跨越髖關節與膝關節。因此，常見的腿部訓練無法帶來股四頭肌的均衡發展。事實上，背槓深蹲會不成比例地促進廣肌群（vasti）生長，而股直肌（RF）的肥大很少。⁷ 此外，腿推會讓股外側肌（VL）的尺寸增加幅度達到股直肌（RF）的五倍。⁸ 這種失衡反映出股直肌的主動不足；髖關節屈曲會使股直肌縮短，限制有效的力量產生，並降低其在力量與尺寸上的提升。

解決方案：更有效地鎖定 RF

運動科學家⁹強調：「RF 是一塊非常難以鎖定並強化的肌肉」，然而，近期研究找出了一個可期的解方。RF 肌肉的活化會因腿部伸展是在傳統坐姿還是後傾姿勢下進行而有所不同；後傾姿勢藉由降低主動不足，能提升 RF 的活化。¹⁰ 這些發現雖然證實髖關節屈曲會影響 RF 的招募，但下一個問題是，這是否也會帶來較佳的 RF 肌肉生長。為了回答這個問題，研究人員比較了在傳統姿勢或 40° 髖關節屈曲（後仰）姿勢下，經過十週腿部伸展訓練後 RF 和 VL 肌肉厚度的變化。

與傳統坐姿相比，如解剖影像所示，後仰姿勢分別在近端與遠端股直肌（RF）厚度上產生了 2.7 倍與 1.45 倍更大的增加。¹¹ 研究者總結：「當目標是提升整體股四頭肌的肌肥大時，我們建議在腿部伸展訓練中降低髖關節屈曲角度。」¹¹ 這說明兩種姿勢都能增加股直肌（RF）與股外側肌（VL）的生長，但傳統坐姿較偏向刺激 VL，而後仰至 40° 以上則較偏向刺激 RF。

促進大腿四頭肌均衡發展的創新

支持後仰姿勢能促進股四頭肌均衡發展的證據，促成了第一款市售、具備可逐級調整至 50° 髖關節屈曲選項的腿部伸展機台——MGPL73。我們選擇 50° 的後仰姿勢，以提升 RF 的招募，同時維持穩固的支撐基底。透過降低主動不足，此後仰調整可提升股直肌（RF）的活化，同時仍能啟動股外側肌（VL），以達到股四頭肌的均衡發展。

會員優勢

我們在腿部伸展機台設計上的這項重大進步，解決了股直肌活化與生長長期存在的限制。由於傾仰功能可調整，偏好較直立坐姿的使用者也能照以往一樣持續訓練。使用後仰功能的會員，能更有效地建立股四頭肌力量與肌肉量的均衡，同時受益於更佳的膝關節穩定度與長期關節健康；這兩點對會員留存都很關鍵。另外，可調式髖部定位搭配寬大的座面，提升對各種身形與尺寸的適用性。

以科學為後盾的創新

隨著肌力訓練不斷演進，Matrix 以研究佐證的創新持續走在前面。我們的工程團隊結合最新的生物力學與運動科學，開發能提升訓練成效的解決方案，協助場館為其會員帶來更聰明且更有效率的肌力與肌肥大成果。

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