Matrix Glute Trainer 如何讓臀部肌群增長

本白皮書分析 Matrix Glute Trainer 在臀肌與腿後肌群增肌方面的成效。

Glute Trainer 是如何設計的

當我們的工業設計師與產品工程師攜手打造全新的 Glute Trainer 時，我們的目標是以一種與髖推同等有效的訓練方式，精準刺激臀部與腿後肌群，同時避免使用負重直槓所帶來的操作難度與不適感。

Matrix 委託展開一項深入研究，並與專業的專案工程師及生物力學顧問合作，以驗證我們設計的效益。

根據經科學驗證的測試流程，我們的專家確認：Glute Trainer 在針對臀肌與腘繩肌方面，比傳統以加重直槓進行的臀推訓練更有效。

Matrix Glute Trainer 經科學驗證的訓練方法

首先，我們的專家招募了六名參與者——三名男性和三名女性——他們皆無傷病，且熟悉使用負重直槓進行臀推訓練。每位參與者在其股四頭肌（股直肌、內側廣肌和外側廣肌）、腿後肌群（股二頭肌）以及臀肌（臀大肌與臀中肌）的主要肌肉上，總共安置了12個EMG感測器，以透過肌電圖量測肌肉活化程度。我們也為參與者配戴了22個反光標記點，搭配經認證的動作擷取程式使用，確保每次試驗的動作模式與參與者的姿勢皆一致。

接著，我們請參與者針對上述各主要肌群，各完成一次最大隨意收縮。在為每位參與者確立這個上限之後，我們的專家就能量測各種訓練方法所產生的相對肌肉活化程度，並加以比較。

Matrix Glute Trainer 的條件與測試

參與者被指示在三種不同條件下，使用 Glute Trainer 與加重直槓，進行約 30 秒的運動：男性與女性皆為 25 磅 (11.3 公斤)；女性為 35 磅 (15.9 公斤)，男性為 45 磅 (20.4 公斤)；以及男性與女性皆為 25 磅，並在膝蓋周圍繫上阻力帶，以促進膝蓋外展，進而更有效活化臀肌。

為確保結果的準確性，每種條件皆進行兩次試驗，中間安排休息。我們的專家也區分了在臀推動作中擔任主要動力的肌群（臀肌與腘繩肌），以及負責穩定的肌群（股四頭肌）。他們接著運用動作捕捉技術，並配合肌電（EMG）感測器，量測臀推動作在開始、峰值與結束時主要發力肌群的肌肉活化。透過這些數據點，他們能夠計算出每次重複的平均肌肉活化程度。

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