癌症倖存者與運動的療癒力量
你或許早已知道，運動能降低癌症風險，但你是否也知道，健康的身體活動能對正在接受治療的人，以及正在從癌症康復的人，帶來正向的影響？癌症是全球首要死因，且終身風險超過 40%，你的健身場館很可能就有癌症倖存者。透過理解確診罹癌者所面臨的挑戰，你能在他們重返健康的旅程中提供關鍵且具同理心的支持。
心理 & 生理挑戰
可以理解，癌症診斷會帶來情緒上的困擾。人們為對自己身體與生活失去掌控的感覺而掙扎。事實上，新近確診者常會表示恐懼、焦慮、悲傷、憂鬱與孤獨感加劇。這樣的經歷極其沉重、打擊深重，以至於在治療過程中提供照顧的親友也表示自身的心理健康出現了惡化。有些人也會選擇不透露自己的診斷，甚至對家人也不說，因而進行自我隔離。對男性而言尤其如此，他們往往將掌控與自立視為男性氣質的一部分。更糟的是，除了因手術、放射治療和化學治療而承受的一連串身體折磨外，患者還必須面對這些心理健康挑戰。
開始使用
雖然在某些情況下，特別是在手術後以及對於嚴重心臟疾病患者，運動可能需要受限，但專家一致認為，多數癌症病患在治療與復原期間應避免不活動。然而，我們該怎麼說服那些已走過重重難關的人，願意再次接受運動的挑戰？先提醒他們，研究已證實，運動有助於提升癌症患者的心理與生理韌性。告訴他們，研究也證實，重視運動的病人有較佳的手術預後。
保持活躍的具體好處
針對癌症患者的研究顯示，身體活動能顯著改善他們的睡眠與骨骼健康。此外，有充分的證據顯示，規律運動能有效減輕他們的疲勞、焦慮與憂鬱，並改善他們的生活品質。
訓練時間
雖然對癌症患者的運動建議是每天進行 30 至 60 分鐘的中等強度活動，但較短時間的運動同樣能帶來免疫方面的好處。例如，在淋巴瘤和乳癌患者身上，只要 10 分鐘的室內自行車訓練，就能增加循環中的免疫細胞，包括那些對抗癌症的細胞。每日運動可帶來較佳的免疫反應，並使循環免疫細胞的增加得以維持數天。這項結果支持其他針對癌症患者的研究，顯示規律運動能引發對抗癌症的最佳免疫反應。
希望與療癒
正在與癌症對抗的人，需要能同時因應其身體與心理健康挑戰的支援。像你這樣的健身專業人士，透過結合同理心與教育性洞見，能成為他們支援系統中至關重要的一部分。透過協助他們了解運動的益處，你可以改變與癌症對抗的人及其照顧者的生活，讓每個人更有希望與韌性。
認證選項
**美國運動醫學學會（ACSM）**提供 Cancer Exercise Specialist **課程。英國的 CanRehab **Cancer Confidence **課程。
癌症運動訓練學院（CETI）**提供 Cancer Exercise Specialist 課程。Thrive Health 提供 Cancer & Exercise 認證。
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Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT
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