MX4 教練手冊
由 Matrix Fitness 的健身產業專家研發，我們的 MX4 Functional Training 課程設計涵蓋體能的多個面向——心肺、爆發力、肌力與肌耐力——打造完整的團體課程體驗，讓會員願意持續投入。
你可以調整功能性團體訓練的課程規劃，讓各種能力層級的會員都適用，並可彈性擴充以因應小型或大型團體，隨著人氣提升也能輕鬆擴大規模。
MX4 專為想讓訓練時間發揮最大效益的參與者設計，透過在每個循環中結合四種不同的運動模式，能刺激心肺系統與全身肌群。
MX4 Functional Training Program 背後的故事
MX4 訓練以體能的四大可訓練基礎為核心：心肺、爆發力、肌力與肌耐力。
與傳統的循環訓練不同，後者會讓參與者不斷從一個站位移動到下一個；MX4 的參與者則會在同一個站位連續完成三個動作。這三個動作已按順序安排，針對下肢、上肢與全身（請參見本指南最後一頁的訓練編排範本）。
這項作業流程可讓教練在短時間內將工作效率最大化。在上肢、下肢與全身訓練之間交替進行，會觸發周邊心臟作用（PHA）。長期以來，這被視為能在同一次訓練中同時提升心肺能力與肌肥大的有效方法。
根據美國運動醫學學會（ACSM）和美國運動委員會（ACE）等機構的說法，小團體訓練由 4–12 名參與者組成。課程由教練帶領，著重於教練式指導，而非僅僅激勵。建議每位教練最多負責12位參與者的比例，以協助教練提供個人化的指導體驗。可接待較大的團體，但所安排的練習
應以較簡單的動作為主。
小團體訓練對場館的效益
MX4 Small Group Training 的效益不僅止於體能提升，還能改變你的場館營運模式。
透過小團體訓練，你的場館可以：
- 帶動會員銷售
- 提升留存率
- 建立社群
- 透過30分鐘課程，更有效善用時間
- 吸引不同族群
- 為參與者提供更一致的體驗與更佳的成效。
- 展示教練指導的價值，可提升個人訓練課程的銷售
小團體訓練對參與者的好處
就像所有小型團體訓練課程一樣，MX4 能帶來動力、明確指引與責任感，並帶你入門由教練帶領的功能性訓練模式。與其他模式不同，MX4 也為參與者帶來多項 MX4 訓練規劃專屬的好處。
- 傳統的循環訓練通常由一位教練同時監督一組各自進行不同動作的參與者；這也表示在活動進行期間，教練只能對整個團體提供一般性的指導與鼓勵。而 MX4 則是以小組形式，分別在心肺、爆發力、肌力或肌耐力站進行訓練。由於全體學員同時只會進行四種不同的訓練動作，教練可以提供更具體的指導。
- 另外，延長在每個站位的停留時間，能讓參與者更專注在訓練本身，而不是煩惱下一步該移到哪裡。
提供小團體訓練的方式
視你的場館商業模式而定，你可以用多種方式來定位這個體驗：
- 會員資格內含
- 隨用隨付
- 會員附加方案的一部分
下載訓練手冊，進一步了解 MX4 Active 小型團體功能性訓練課程。想把 MX4 帶進你的場館，並啟動你的 MX4 小團體訓練認證，今天就聯絡我們。
