用每一次訓練對抗癌症

在你身為健身專業人士的工作中，你肯定遇過許多生活受到癌症影響的人。在我們的現代世界中，它的威脅如此無所不在，以至於多達四分之一的成年人對其可能發生表達過度擔憂。然而，研究顯示，規律運動可以讓這類健康焦慮遠離。因此，提醒與你共事的人：在維持健康這件事上，運動是一項不可或缺的主動措施，十分重要。

降低風險

運動能降低癌症風險的觀點，已有大規模研究支持。例如，針對來自歐洲、澳洲和北美超過 750,000 人的研究顯示，達到特定身體活動目標的人，其罹癌風險較低。這表示每週至少需要 2.5 小時的中等到高強度身體活動，或是每天約 30 分鐘的運動。

此最低「劑量」與乳癌風險降低10%及肝癌風險降低27%有關。它也與子宮內膜癌和腎臟癌的風險顯著降低有關。此外，針對年長男性的研究顯示，這樣的活動量可將高惡性度、晚期或致命的前列腺癌風險降低將近70％。

活化免疫細胞

但運動究竟是如何對抗癌症的呢？關鍵在於免疫系統的自然殺手細胞，這個名字聽起來有點嚇人的細胞，能帶來顯著的益處。當運動開始時，釋放出的部分 exerkines 會提升免疫監視能力。來自腎上腺的腎上腺素（epinephrine）會提高心率，同時動員全身的自然殺手細胞。同時，來自收縮中的肌肉所釋放的 IL-6 會動員自然殺手細胞和樹突細胞。這些免疫細胞在被活化後，會尋找並消滅突變細胞，並滲入全身各處的腫瘤。數十年的研究證實：「將免疫細胞動員至血液循環的最有力刺激之一就是運動。」

立即 & 長久的效益

除了運動在當天即可帶來免疫系統的益處外，還會隨時間累積出更多益處。隨著持續的訓練，遍佈全身、負責產生能量的粒線體會成長並增生。而且免疫細胞也會感受到這種能量提升！

為了說明這項效應，一項近期研究讓一組久坐不動的受試者進行為期六週的規律運動。在介入措施前後評估他們的自然殺手細胞健康狀態，結果顯示其產生能量的能力與對腫瘤的對抗能力都有顯著提升。

永遠不嫌晚

值得注意的是，人們越早養成規律運動的習慣，降低罹癌風險的幅度就越大。然而，在任何年齡開始運動，都能讓身體出現有助於降低癌症風險的改變。例如，針對六十多歲與七十多歲男性的研究顯示，在運動後立即，血液中循環的因子會抑制癌細胞的生長。

激勵人心的訓練

隨著我們進入每年癌症意識宣導的月份，讓我們一起提醒我們所合作的所有人，關於運動、免疫系統健康與預防癌症之間的關聯。雖然幾乎所有人的人生都曾被癌症影響，你可以透過讓經常運動成為他們生活型態的一部分，協助你的成員保持正向心態。你不只會激發大家固定造訪你的健身中心，也會帶來希望。