分享功能性訓練的好處
September 5, 2024
身為健身專業人士，你大概知道，功能性訓練能為你的會員帶來明顯優勢，包括改善平衡與協調1。雖然它適合各年齡層，提供功能性訓練能讓你的場館更能滿足高齡族群的需求，同時有助於提升他們的留存。如果你已準備開始提供功能性訓練，記得把這些經過驗證的好處分享給你健身房裡的每一個人。
1) 改善心臟健康
功能性訓練提供一種有效方式，能降低心臟病風險。心臟病是年長者全球死亡的首要死因2。這是因為它透過提升整體體能、降低血壓，以及改善血糖與血脂來應對常見的風險因子。2
2）更有效率 & 更有成效
隨著傳統肌力訓練的熱度持續攀升，對忙碌的成人而言，功能性訓練可能是更省時的選擇。比較傳統肌力訓練與功能性訓練的研究顯示，兩者都能增肌，但功能性訓練在達到相���成果上所需時間更短。3
3）提升運動動機
一旦他們嘗試過，你的會員就會持續投入功能性訓練，因為持續的個人挑戰與協調能力帶來的益處具有很高的激勵效果。4 功能性訓練的成果在日常生活中也清楚可見。當你的會員在居家訓練中發現自己的體能進步，他們一定會回來參與更多。
4) 更佳的協調性 & 運動表現
功能性訓練有助於維持協調性，讓我們在帶來生活樂趣的運動與興趣中持續進步。例如，只要兩個月的功能性訓練，就能提升年長者的高爾夫表現，包括提高桿頭速度與開球距離。5 它在球拍類運動上的表現改善也比傳統訓練更佳6，並且同樣能提升網球表現。7
5）即時的情緒益處
功能性訓練在提升生活品質方面具有特別的優勢，因為它能讓你更容易完成日常生活中的各項活動。功能性訓練的一大好處是提升活力，幫助人們每天感到更有精神與更有熱忱。更好的是，情緒的提升會立即啟動；只要上一堂功能性訓練課程，就能帶來更正向的心態，效果約可維持一小時。8
Karlie Intlekofer, PhD, CNC, CPT
卡莉·因特萊科弗博士運用實證實踐來製定運動計劃和倡議，以支持更健康的日常習慣。作為一名專門研究行為和運動科學的神經科學家，她專注於運動、營養和習慣養成對大腦健康和幸福感的益處。卡莉·因特萊科弗博士獲得了神經科學與行為學博士學位和健康與運動科學學士學位。
References
- Intlekofer. Redefine Healthy Aging with Functional Training. Research Hub 2024; available at: https://research.matrixlearningcenter.com/eng/health-span-aging/redefine-healthy-aging-with-functional-training
- GBD 2019 Disease and Injuries Collaborators. Global burden of 369 diseases and injuries in 204 countries and territories, 1990–2019: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2019. Global Health Metrics 2020; 396: 10258. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30925-9
- Batrakoulis et al. Comparative efficacy of 5 exercise types on cardiometabolic health in overweight and obese adults: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Circ Cardiovasc Qual Outcomes 2022; 15: e008243. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.121.008243
- Feito et al. Effects of eight weeks of high intensity functional training on glucose control and body composition among overweight and obese adults. Sports 2019; 7(2): 51. https://doi.org/10.3390/sports7020051
- Heinrich et al. High-intensity compared to moderate-intensity training for exercise initiation, enjoyment, adherence, and intentions: an intervention study. BMC Public Health 2014; 14: 789. https://doi.org/10.1186/1471-2458-14-789
- Thompson et al. Functional training improves club head speed and functional fitness in older golfers. Journal of Strength and Conditioning Research 2007; 21(1): 131-7.
https://doi.org/10.1519/00124278-200702000-00024 - Liu et al. Effects of functional training on the hitting quality of tennis players. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0620
- Wu et al. Influence of functional training on teaching table tennis to college students. Rev Bras Med Esporte 2023; 29. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0720
- Pantaleao et al. A single functional training session induces positive emotions and post-exercise hypotension. Science & Sports 2022; 37: 498. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2021.03.010
